Geleneksel antrenmanın ana bileşenleri şunlardır:

1. Ağırlık Kaldırma: Ağırlık kaldırma, kas gücünü artırmak, kas kütlesini geliştirmek ve vücut şeklini iyileştirmek için kullanılan bir egzersiz biçimidir. Dumbbell, barbell, makineler ve vücut ağırlığı gibi çeşitli ekipmanlar kullanılarak yapılabilir.

2. Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığını artırmak, dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmak için yapılan egzersizlerdir. Koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler genellikle kardiyo egzersizleri olarak kabul edilir.

3. Esneme: Esneme egzersizleri, kasların esnekliğini artırmak, hareket aralığını genişletmek ve yaralanma riskini azaltmak için yapılır. Esneme, antrenmanın başında ve sonunda yapılan veya ayrı bir antrenman oturumu olarak gerçekleştirilebilir.

4. Fonksiyonel Egzersizler: Fonksiyonel egzersizler, günlük yaşam aktivitelerine benzer hareketleri içeren ve vücudun dengesini, koordinasyonunu ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerdir. Bu egzersizler genellikle vücut ağırlığı, direnç bantları veya denge topu gibi ekipmanlarla yapılır.

Geleneksel antrenman genellikle bir antrenör veya egzersiz uzmanı rehberliğinde yapılır ve bireyin hedeflerine, fiziksel yeteneklerine ve ihtiyaçlarına göre özelleştirilir. Bu antrenman biçimi, sporcuların genel sağlık ve performanslarını artırmak için etkili bir yol sağlar.